Parents et soignants

Votre adolescente dort-elle suffisamment?

Expert
Dre Staci Tanouye
A teen girl in her pajamas hugging a white pillow in front of a pink background

Votre adolescente dort-elle suffisamment?

La Dre Staci Tanouye, obstétricienne et gynécologue, donne son avis sur le nombre d’heures de sommeil nécessaires chez les adolescentes et la façon d’adopter de saines habitudes.

Si votre adolescente a de la difficulté à sortir de la maison pour aller à l’école le matin, les recherches montrent que ce n’est pas que pour éviter un test de maths, c’est  parce qu’elle est vraiment fatiguée.

La plupart des enfants à l’âge de la puberté ne dorment pas suffisamment, et en plus de la somnolence,  l’impact sur le bien-être pourrait entraîner de l’irritabilité, un désintérêt pour les activités et des sentiments de dépression.

De combien d’heures de sommeil les enfants ont-ils besoin?

  • Les enfants âgés de 6 à 12 ans devraient régulièrement dormir de 9 à 12 heures par jour
  • Les adolescents âgés de 13 à 18 ans devraient régulièrement dormir de 8 à 10 heures par jour

Le sommeil est particulièrement important lorsque notre corps grandit et subit des changements hormonaux (comme c’est le cas à la puberté). J’ai découvert que la meilleure façon d’encourager vos enfants à dormir davantage est de planifier leur sommeil! Établir des habitudes saines et les respecter peut aider à établir cette routine.

Voici quelques règles que je suggère :

  • Maintenir une heure de coucher constante pendant la semaine et la fin de semaine
  • Commencer la journée avec du soleil : ouvrez les stores ou allumez les lumières
  • Éviter d’utiliser des appareils ou de regarder la télévision au lit
  • Éteindre les appareils avant le coucher : encouragez votre adolescente à charger ses appareils intelligents dans une autre pièce
  • Pas de sieste après 16 h : ça pourrait être difficile d’y résister, surtout après une semaine difficile, mais cela perturbera probablement son cycle de sommeil plus tard dans la soirée
  • Éviter la caféine après le milieu de l’après-midi

De plus, si votre adolescente a ses règles, elle pourrait avoir de la difficulté à dormir pendant ses menstruations. La bonne protection, jumelée à des analgésiques et à un sachet chauffant avant le coucher, peut soulager les symptômes pendant cette période du mois.

Certains troubles médicaux peuvent empêcher votre adolescente de bien dormir comme elle en a besoin. Si elle continue de se sentir somnolente tout le temps, malgré le respect d’une routine, ou si elle ne peut pas s’endormir après avoir essayé différentes techniques, communiquez avec votre professionnel de la santé pour découvrir d’autres solutions.

Résumé de l’auteure : Staci Tanouye, docteure en médecine, obstétricienne-gynécologue, est médecin dans un cabinet privé et experte en santé des adolescents, en santé sexuelle, en santé reproductive et en santé de la ménopause. Elle est devenue l’une des principales gynécologues sur les médias sociaux avec la mission d’éduquer les femmes et toutes les personnes possédant une vulve à aimer leur corps par le biais de la connaissance et de l’autonomisation.

Kimberly-Clark makes no warranties or representations regarding the completeness or accuracy of the information. This information should be used only as a guide and should not be relied upon as a substitute for professional medical or other health professional advice.